1 tydzien

blagam o szybka odp. dowiedzialem sie dzis ze za tydzien na sylwestra przyjezdza moja dziwczyna , a ja sie zapuscilem troche, musze w tydzien dojsc do formy bo moze bedzie dymanko hehe, powaga szybko, z tego co wiem to najszybciej dziala dieta tylko bialkowa, zero weglowodanow i tluszczy przez tydzien, duzo wody i potasu ,zero soli, kumpel mi na [...]

[...] uginac, kiedy podnosic - maskara, pocwicze w domu na sucho ruch przed kompem. No tak nie zwrocilam wogole uwagi ze nie klade na klacie (taka bylam zaaferowana nowym cw) Za tydzien wstawie nowy. Podoba sie to naprawdę świetne ćwiczenie i ciężar w nim będziemy budować jak na przykładzie przysiadu 5. Do wypiski dolacze komentarz. ok 6. Przysiad [...]

Obiecana wypiska z treningu Tydzien 0 trening 1 08/07/2010 1. Przysiady 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 12 27.5kg – 7 27.5kg – 5 Doszlam do wniosku ze nie umiem siadac. Niby prosta czynnosc ale mi nie wychodzi. W dol idzie ok ale jak wstaje to zaczynam zle. Powinnam wychodzic glowa a ja podnosze doope. Poczatkowa faza podnoszenia wg [...]

Asiorajda- dziękuje :) chociaż pytanie czy to był akt odwagi czy akt głupoty hehe ;-) Uzupełnię jeszcze moj wywód o operacji. Można poddać się operacji samego zszycia mięśni i/lub zaopatrzenia przepukliny. Cięcie wtedy jest w pionie w okolicach pępka lub metodą laparoskopową (mało skuteczną podobno) Ja zdecydowałam się „przy okazji” na [...]

**** E7 - dzień 22 **** Wracam do spisywania dziennika. Poprzedni tydzień szlak trafił bo się dziennik posiłków nie zapisał. Więc kilka dni wypadło bezpowrotnie. W sumie nic ciekawego się w dieje. Non stop te same produkty - aż do znudzenia. Nie nie nie narzekam. Pasuje mi ten reżim. Pilnuję się i mam nadzieję, że efekty będą... Trening [...]

Z różnych przyczyn przerwa znowu była tydzień od treningu. Poniżej dwa treningi : Poniedziałek : Rozgrzewka Nie wiem jak to nazwać ale było 4 serie po 6 powtórzeń - opuszczanie się powoli z podciągnięcia. Podciąganie ale wersja dla tych co kiepsko sobie radzą z podciąganiem. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg Uginanie stojąc ze [...]

uzupelniamy.... 06.05.14 DT nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych [...]

TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - [...]

[...] ... ... cebulka do smaku ... + cola lajt i smacznego Bylo pyszne ************************************************************** Weekend za***isty , tego mi bylo trzeba + Dzis super sie wyspalem , teraz naladowany pozytywna energia przedemna kolejny tydzien treningow Spadam narazie Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-15 20:38:03

Tydzień:6 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-45 10-50 8 -55 6 -60 1 -65 1 -70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-40 8 -45 6 -50 1 -55 1 -60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg idzie siła, czuć luzy -Wyciskanie [...]

Tydzień:7 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 16-40 rozgrzewka 12-45 10-50 8 -55 6 -60 1 -65 1 -70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-40 8 -45 6 -50 2 -55 1 -60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x4 50kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 70/75/80/85/90kg -Wykroki 4x4 60kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1/5 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 9kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Szrugsy 3x10 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 32/34/36/38kg Dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81,5 cm Waga 78 => [...]

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

Przesyłam miski z kolejnych dwóch dni, które są średnie, ale taki banlgladesz mam w ostanich dniach, że nawet pitę do kebaba (własnego) kupiłam pszenną }:-( Wiem,ze pieczywo najlepiej własne jeść wiec jak tylko będzie chwila spróbuje swoich sił,mimo ,że jestem gamioniem kulinarnym :-D Warzyw nie wliczam,ale mimo wszystko łatwiej mi jest je [...]

10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a 1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5) 2.rotacja 10-12-15-15 3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125) łydka 160x40 4.składanka na bary jednorącz: - bok - opad - wyciskanie 17-20-22 (+2) 5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i 6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7) 7.uginanie [...]

1.Trening si. Miało być ponad 200 ale jeszcze plecy nie są sprawne do końca dlatego tylko 190kg. 2.Podciąganie na drążku ładnie, lekko i przyjemnie. 3.podrzut siłowy - hm... 1 i 2 seria powiedzmy rozruch aale w 3 dałem radę już 12powtrz ale sapałem przez najbliższe 5 minut Problemem nie jest ciężar bo tu spory zapas ale kondycja pod psem. Mam [...]

hm... dawno mnie nie było ale lekki sajgon mam w robocie ale teraz ładnie nadrobię co do podaży białka. Zgadza się można i 1,5grama bo czasami tylko tyle dostarczam ale automatycznie mogę zapomnieć o dobrym wyglądzie mięśni. Wiem, że wiąże się to zarówno z większą podażą węgli ale w moim przypadku zauważyłem, że podaż na ok 3gramy powoduje iż [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

  2014-06-01 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 49       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 542           Dieta             2 447           Bilans            -1 095        DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]